Вступление
Время проведения с 10:30 до 13:30.
Занятия проводятся на платформе ZOOM. Психотерапевтический характер обучения предполагает Ваше личное участие с включенными видеокамерой и микрофоном.
Видеозапись каждого занятия будет доступна в течение 14 дней только тем участникам, которые лично присутствовали на программе.
Практика «Майндфулнес» – золотой стандарт когнитивно-поведенческой психотерапии, эффективность которого подтверждена научными исследованиями (в результате занятий «майндфулнес» фиксируются позитивные изменения структуры головного мозга на снимках МРТ). По сути, это современный научно обоснованный подход к медитации (динамическая евроверсия) и эффективная практика тренировки активного внимания и навыков осознанности.
«Майндфулнес» помогает осуществиться заветной мечте любого психолога – пробудиться к настоящему, осознанной жизни «здесь и сейчас». Эта сильная и точная практика позволяет возвращать тело в спокойное ресурсное состояние, улучшает возможности саморегуляции, усиливает способность принимать правильные решения в соответствии с ясным «видением жизни». Осознанный контакт с собственным телом, чувствами, мыслями помогают человеку принимать правильные решения и выбирать адекватные действия в контексте заботы о себе. Все это повышает стрессоустойчивость, препятствует развитию профессионального выгорания у помогающих специалистов, представителей бизнеса и руководителей, повышает степень их удовлетворения от жизни в целом.
Программа рассчитана на широкий круг практических психологов, психотерапевтов, врачей, специалистов по социальной работе, представителей других помогающих профессий, а также бизнес-тренеров, HR-специалистов, менежеров и руководителей, всех, кто заботится о своём эмоциональном и физическом здоровье, хочет стать более целостным и счастливым.
-
I ступень. Базовая
-
23.12.2024 - 25.12.2024
-
12 ак. часов
В результате обучения участники смогут:
- повысить внимание к деталям внешнего и внутреннего мира;
- улучшить осознавание потребностей собственного тела;
- эффективно применять инструменты «майндфулнес» для перехода от реактивных действий к осознанным;
- улучшить контроль за своими эмоциями и мыслями для принятия осознанных решений, ведущих к позитивным изменениям в жизни;
- повысить свою устойчивость в стрессовых ситуациях с помощью простых практик;
- обрести уникальную способность занимать позицию «третейского наблюдателя» и интегрировать ее в процесс коммуникации;
- сформировать более уверенный и спокойный стиль общения с другими людьми;
- научиться получать больше удовлетворения от жизни, погруженной в настоящий момент.
В программе:
День 1
- История возникновения практики «майндфулнес», обзор современного контекста.
- Распространенные заблуждения о «майндфулнес.
- Разработка персонального словаря образов.
- Понятие и образ «личного убежища».
- Техника «третейского наблюдателя».
- Занятия «майндфулнес» во время ходьбы, на прогулке.
- Техника дыхания в «майндфулнес» и ее использование в стрессовых ситуациях.
- Мысли как естественный процесс, ментальные события, искусственные конструкты.
- Техника мягкого управления собственными мыслями.
- Техника работы с «ловушкой индульгирования».
День 2
- Формирование индивидуальных точек опоры при работе с трудными эмоциями.
- Отделение ситуации от собственного состояния.
- Контакт с сильными эмоциями другого человека, группы.
- Техника работы с «трудными» эмоциями.
- Тактика применения «майндфулнес» при работе с паническими и депрессивными состояниями.
- Тело как «предмет» и тело как «опыт».
- Техники распознавания телесных сигналов.
- Сканирование тела (body-scan).
- «Майндфулнес» боли: техники работы.
День 3
- Фокусы внимания.
- Равновесное внимание.
- «Майндфулнес» слушания.
- «Майндфулнес» вкуса и питания.
- Коррекция пищевого поведения с помощью «майндфулнес».
- Использование практики «майндфулнес» для перехода от реактивных к осознанным действиям.
- Способы преодоления препятствий с использованием «майндфулнес».
- Рекомендации по использованию метода в повседневной жизни и его дальнейшему развитию.
Даты проведения ступени:23.12.2024 – 25.12.2024Стоимость обучения на ступени:7200 ₽ -
-
II ступень. Погружение
-
26.12.2024 - 27.12.2024
-
8 ак. часов
В результате обучения участники смогут:
- более полно и глубоко освоить простые, но эффективные техники поддержания себя в спокойном, уверенном, ресурсном состоянии;
- углубить навыки осознанного и адекватно реагирования на стрессовые ситуации, позволяющие заботиться о себе, не разрушать себя, не растворяться в ситуации и в других;
- овладеть искусством справляться с наиболее распространёнными психологическими и эмоциональными недомоганиями;
- научиться помогать родным и близким, создавая вокруг комфортное и гармоничное окружение.
В программе:
День 1
Вспоминаем…
- Персональный словарь образов.
- «Личное убежище».
- «Третейский наблюдатель».
- Техника дыхания «12 бумерангов».
- «Майндфулнесс» и мысли: управление внутренним диалогом.
- «Майндфулнес» и эмоции, техника «Другие постояльцы».
Продолжаем…
- Техника «body-scan operator».
- Работа с мышечным «панцирем».
- Ситуация и Тело.
- Эмоции и Тело.
День 2
- «Майндфулнес» и апатия: техника «Логистика внутренних сил».
- Я в Мире - триксель осознанности.
- Использование любопытства и интереса.
- Техника «Выключение социального автопилота».
- «Майндфулнес» и депрессивные состояния, техника «Мюнхгаузен».
- От оценки ситуации – к результату опыта.
- Забота о себе как важнейшая часть «Майндфулнес».
- Заботиться нельзя баловать. Где поставить запятую? Техника работы.
- Открываясь Миру: техника «Осознанной фильтрации».
Даты проведения ступени:26.12.2024 – 27.12.2024Стоимость обучения на ступени:6200 ₽ -
Формы работы
мини-лекции, демонстрации, динамические медитации, работа с образами, упражнения для отработки навыков индивидуальные и в группах, обсуждение и закрепление полученного опыта.
Просьба к участникам подготовить листы бумаги, ручку, цветные карандаши или фломастеры.
Занятия проводятся на платформе ZOOM. Рекомендуем заранее проверить работу вебкамеры и микрофона. Ссылка на подключение к вебинару будет отправляться на электронную почту каждый день в 8:00 часов (время московское). Ссылка на просмотр видеозаписи будет отправляться только тем участникам, которые лично присутствовали на программе.
Материалы
Предлагаем Вам посмотреть видеозапись мастер-класса Андрея Геннадьевича в рамках 14-го Санкт-Петербургского Саммита Психологов «Осознанная тревога – от отрицания к принятию. Техники «Mindfulness» для достижения эмоционального равновесия и устойчивости в «crash-периодах»
Отзывы
Вы можете оставить отзыв о программе в своем личном кабинете, в разделе Посещенные события.
-
Наталья, Барнаул (16.08.2024)
Очень понравился курс. Я знала ориентировочно , что будет, поэтому ожидание и реальность совпали.
Андрей Геннадьевич очень классный проводник в мир майндфулесса. -
Олеся, Самара (22.03.2024)
Очень благодарна за вебинар Андрею Геннадьевичу! Доступные методы работы. Все четко и доступно. Очень много техник и практик, которые можно принять в своей жизни и при работе с клиентами.Теплая и доброжелательная атмосфера.
-
Александра, Москва (22.03.2024)
Небольшая неудовлетворённость.
Возможно, что причины во мне. Как кандидату наук, очень не хватило научного обоснования некоторых предложенных техник, особенно авторских, которые явно вызывают сомнения в надёжности. Я понимаю, что они могут работать на впечатлительных людях с низким порогом защиты от внушения, но мне этого недостаточно.
Как практикующему психологу, который привык проходить обучение в организациях, отвечающих современным и научным стандартам, в частности в АКПП, бОльшая часть информации (80%) была уже известна, некоторая теория кажется немного устаревшей.
Темы по зависимому поведению, абьюзивным отношениям показались не к месту, так как это отдельные самостоятельные программы.
На теме про женщина - гипофиз, женщина - груша, была сильно в шоке. Ну это про современность и научное обоснование.
В любом случае, спикер кажется приятным, отзывчивым и компетентным в своей сфере человеком.
Мне не хватило именно процесса - обучения. Структуры. Отсылок на литературные источники. Обучению современным техникам Майндфулнес, которые есть в открытых источниках и используются в АСТ, ДБТ и т.д.
Из 5 занятий, мне понравилось первое. Из остальных - техника на фокус внимания "Восточный базар".
Резюме
Выберите формат участия в прогрмме:
ВЕБИНАР: «Майндфулнес» − практика повышения стрессоустойчивости в неблагоприятных жизненных ситуациях